Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 285 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 285 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    399 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 365,4–411,6 фунта: 399 фунтов — грубый ориентир.

    285 × (1 + 12 ÷ 30) = 399 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%379,1 фунта
    90%359,1 фунта
    85%339,2 фунта
    80%319,2 фунта
    75%299,3 фунта
    71,4%285 фунтов — этот подход
    70%279,3 фунта
    65%259,4 фунта
    60%239,4 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/285--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/285--lb--12-reps">Разовый максимум: 285 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 285 фунтов на 12 повторений. 285 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 399 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/285--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 285 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения304 фунта93,8%
    3 повторения313,5 фунта90,9%
    4 повторения323 фунта88,2%
    5 повторений332,5 фунта85,7%
    6 повторений342 фунта83,3%
    7 повторений351,5 фунта81,1%
    8 повторений361 фунт78,9%
    9 повторений370,5 фунта76,9%
    10 повторений380 фунтов75%
    11 повторений389,5 фунта73,2%
    12 повторений399 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 285 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 399 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 12 повторений?

    285 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 399 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 399 фунтов — это 359,1 фунта, 70% — 279,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также