Repetição máxima para 280 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
392 libras

Uma série de 12 repetições com 280 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

280 × (1 + 12 ÷ 30)

=

280 × 1.4

=

392 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 392 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%372.4 libras
90%352.8 libras
85%333.2 libras
80%313.6 libras
75%294 libras
70%274.4 libras
65%254.8 libras
60%235.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 280 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley392 libras
Brzycki403.2 libras
Lombardi359 libras
O'Conner364 libras
Wathan397.6 libras
Lander404.4 libras
Mayhew379.1 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 280 libras × 12 repetições? (A resposta é: 392 libras). Digite o peso levantado (ex. 280), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298.7 libras93.8%
3 repetições308 libras90.9%
4 repetições317.3 libras88.2%
5 repetições326.7 libras85.7%
6 repetições336 libras83.3%
7 repetições345.3 libras81.1%
8 repetições354.7 libras78.9%
9 repetições364 libras76.9%
10 repetições373.3 libras75%
11 repetições382.7 libras73.2%
12 repetições392 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 12 repetições?

Levantar 280 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 392 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 12 repetições?

280 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 392 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 392 libras são 352.8 libras e 70% são 274.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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