Repetição máxima para 280 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
392 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 359–404,4 libras: use 392 libras como guia aproximado.

280 × (1 + 12 ÷ 30) = 392 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%372,4 libras
90%352,8 libras
85%333,2 libras
80%313,6 libras
75%294 libras
71,4%280 libras — esta série
70%274,4 libras
65%254,8 libras
60%235,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298,7 libras93,7%
3 repetições308 libras90,9%
4 repetições317,3 libras88,2%
5 repetições326,7 libras85,7%
6 repetições336 libras83,3%
7 repetições345,3 libras81,1%
8 repetições354,7 libras78,9%
9 repetições364 libras76,9%
10 repetições373,3 libras75%
11 repetições382,7 libras73,2%
12 repetições392 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 12 repetições?

Levantar 280 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 392 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 12 repetições?

280 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 392 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 392 libras são 352,8 libras e 70% são 274,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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