Разовый максимум для 255 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
314,5 фунта

Подход на 7 повторений с весом 255 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

255 × (1 + 7 ÷ 30)

=

255 × 1,2333

=

314,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 314,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%298,8 фунта
90%283,1 фунта
85%267,3 фунта
80%251,6 фунта
75%235,9 фунта
70%220,2 фунта
65%204,4 фунта
60%188,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley314,5 фунта
Brzycki306 фунтов
Lombardi309,8 фунта
O'Conner299,6 фунта
Wathan317,7 фунта
Lander308,7 фунта
Mayhew315,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 314,5 фунта). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 7 повторений?

Подъём 255 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 314,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 7 повторений?

255 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 314,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 314,5 фунта — это 283,1 фунта, 70% — 220,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также