Repetição máxima para 255 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 255 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
314,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

255 × (1 + 7 ÷ 30) = 314,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 299,6–317,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%298,8 libras
90%283,1 libras
85%267,3 libras
81,1%255 libras — esta série
80%251,6 libras
75%235,9 libras
70%220,2 libras
65%204,4 libras
60%188,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 255 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições272 libras93,8%
3 repetições280,5 libras90,9%
4 repetições289 libras88,2%
5 repetições297,5 libras85,7%
6 repetições306 libras83,3%
7 repetições314,5 libras81,1%
8 repetições323 libras78,9%
9 repetições331,5 libras76,9%
10 repetições340 libras75%
11 repetições348,5 libras73,2%
12 repetições357 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 7 repetições?

Levantar 255 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 314,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 255 libras × 7 repetições?

255 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 314,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 314,5 libras são 283,1 libras e 70% são 220,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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