Разовый максимум для 255 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 255 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
340 фунтов
Подход на 10 повторений с весом 255 фунтов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
255 × (1 + 10 ÷ 30)
=255 × 1.3333
=340 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 340 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 323 фунта |
| 90% | 306 фунтов |
| 85% | 289 фунтов |
| 80% | 272 фунта |
| 75% | 255 фунтов |
| 70% | 238 фунтов |
| 65% | 221 фунт |
| 60% | 204 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 340 фунтов |
| Brzycki | 340 фунтов |
| Lombardi | 321 фунт |
| O'Conner | 318.8 фунта |
| Wathan | 344.9 фунта |
| Lander | 341.9 фунта |
| Mayhew | 333.9 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/255--lb--10-reps">Разовый максимум: 255 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 255 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 272 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 280.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 289 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 297.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 306 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 314.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 323 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 331.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 340 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 348.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 357 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 340 фунтов). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).