Разовый максимум для 250 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 250 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
250 × (1 + 12 ÷ 30)
=250 × 1.4
=350 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 350 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 332.5 фунта |
| 90% | 315 фунтов |
| 85% | 297.5 фунта |
| 80% | 280 фунтов |
| 75% | 262.5 фунта |
| 70% | 245 фунтов |
| 65% | 227.5 фунта |
| 60% | 210 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 350 фунтов |
| Brzycki | 360 фунтов |
| Lombardi | 320.5 фунта |
| O'Conner | 325 фунтов |
| Wathan | 355 фунтов |
| Lander | 361 фунт |
| Mayhew | 338.5 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--lb--12-reps">Разовый максимум: 250 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 250 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 266.7 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 275 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 283.3 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 291.7 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 300 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 308.3 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 316.7 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 325 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 333.3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 341.7 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 350 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 350 фунтов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).