Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 250 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    350 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 320,5–361 фунт: 350 фунтов — грубый ориентир.

    250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%332,5 фунта
    90%315 фунтов
    85%297,5 фунта
    80%280 фунтов
    75%262,5 фунта
    71,4%250 фунтов — этот подход
    70%245 фунтов
    65%227,5 фунта
    60%210 фунтов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--lb--12-reps">Разовый максимум: 250 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 250 фунтов на 12 повторений. 250 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 350 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 250 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения266,7 фунта93,7%
    3 повторения275 фунтов90,9%
    4 повторения283,3 фунта88,2%
    5 повторений291,7 фунта85,7%
    6 повторений300 фунтов83,3%
    7 повторений308,3 фунта81,1%
    8 повторений316,7 фунта78,9%
    9 повторений325 фунтов76,9%
    10 повторений333,3 фунта75%
    11 повторений341,7 фунта73,2%
    12 повторений350 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 12 повторений?

    250 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 350 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 350 фунтов — это 315 фунтов, 70% — 245 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также