Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 255 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    357 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 326,9–368,3 фунта: 357 фунтов — грубый ориентир.

    255 × (1 + 12 ÷ 30) = 357 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%339,2 фунта
    90%321,3 фунта
    85%303,5 фунта
    80%285,6 фунта
    75%267,8 фунта
    71,4%255 фунтов — этот подход
    70%249,9 фунта
    65%232,1 фунта
    60%214,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/255--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/255--lb--12-reps">Разовый максимум: 255 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 255 фунтов на 12 повторений. 255 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 357 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/255--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 255 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения272 фунта93,8%
    3 повторения280,5 фунта90,9%
    4 повторения289 фунтов88,2%
    5 повторений297,5 фунта85,7%
    6 повторений306 фунтов83,3%
    7 повторений314,5 фунта81,1%
    8 повторений323 фунта78,9%
    9 повторений331,5 фунта76,9%
    10 повторений340 фунтов75%
    11 повторений348,5 фунта73,2%
    12 повторений357 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 12 повторений?

    255 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 357 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 357 фунтов — это 321,3 фунта, 70% — 249,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также