Разовый максимум для 255 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
348,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 324,1–354,6 фунта: 348,5 фунта — грубый ориентир.

255 × (1 + 11 ÷ 30) = 348,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%331,1 фунта
90%313,7 фунта
85%296,2 фунта
80%278,8 фунта
75%261,4 фунта
73,2%255 фунтов — этот подход
70%244 фунта
65%226,5 фунта
60%209,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 11 повторений?

Подъём 255 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 348,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 11 повторений?

255 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 348,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 348,5 фунта — это 313,7 фунта, 70% — 244 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также