Repetición máxima para 255 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 255 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 255 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

348,5 libras

Una serie de 11 repeticiones con 255 libras es el

73,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

255 × (1 + 11 ÷ 30)

255 × 1,3667

348,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 348,5 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	331,1 libras
90%	313,7 libras
85%	296,2 libras
80%	278,8 libras
75%	261,4 libras
70%	244 libras
65%	226,5 libras
60%	209,1 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 255 libras × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	348,5 libras
Brzycki	353,1 libras
Lombardi	324,1 libras
O'Conner	325,1 libras
Wathan	353,6 libras
Lander	354,6 libras
Mayhew	339,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 255 libras × 11 repeticiones? (La respuesta es: 348,5 libras). Introduce el peso levantado (ej. 255), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 255 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	272 libras	93,8%
3 repeticiones	280,5 libras	90,9%
4 repeticiones	289 libras	88,2%
5 repeticiones	297,5 libras	85,7%
6 repeticiones	306 libras	83,3%
7 repeticiones	314,5 libras	81,1%
8 repeticiones	323 libras	78,9%
9 repeticiones	331,5 libras	76,9%
10 repeticiones	340 libras	75%
11 repeticiones	348,5 libras	73,2%
12 repeticiones	357 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 255 libras × 11 repeticiones?

Levantar 255 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 348,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 255 libras × 11 repeticiones?

255 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 348,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 348,5 libras son 313,7 libras y el 70% son 244 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.