Repetição máxima para 255 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 255 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
348,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 324,1–354,6 libras: use 348,5 libras como guia aproximado.

255 × (1 + 11 ÷ 30) = 348,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%331,1 libras
90%313,7 libras
85%296,2 libras
80%278,8 libras
75%261,4 libras
73,2%255 libras — esta série
70%244 libras
65%226,5 libras
60%209,1 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 255 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições272 libras93,8%
3 repetições280,5 libras90,9%
4 repetições289 libras88,2%
5 repetições297,5 libras85,7%
6 repetições306 libras83,3%
7 repetições314,5 libras81,1%
8 repetições323 libras78,9%
9 repetições331,5 libras76,9%
10 repetições340 libras75%
11 repetições348,5 libras73,2%
12 repetições357 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 11 repetições?

Levantar 255 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 348,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 255 libras × 11 repetições?

255 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 348,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 348,5 libras são 313,7 libras e 70% são 244 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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