Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 115 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 115 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    157,2 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 146,2–159,9 килограмма: 157,2 килограмма — грубый ориентир.

    115 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 157,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%149,3 килограмма
    90%141,5 килограмма
    85%133,6 килограмма
    80%125,8 килограмма
    75%117,9 килограмма
    73,2%115 килограммов — этот подход
    70%110 килограммов
    65%102,2 килограмма
    60%94,3 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--11-reps">Разовый максимум: 115 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 115 кг на 11 повторений. 115 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 157,2 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 115 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения122,7 килограмма93,7%
    3 повторения126,5 килограмма90,9%
    4 повторения130,3 килограмма88,3%
    5 повторений134,2 килограмма85,7%
    6 повторений138 килограммов83,3%
    7 повторений141,8 килограмма81,1%
    8 повторений145,7 килограмма78,9%
    9 повторений149,5 килограмма76,9%
    10 повторений153,3 килограмма75%
    11 повторений157,2 килограмма73,2%
    12 повторений161 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 115 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 157,2 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 11 повторений?

    115 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 157,2 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 157,2 килограмма — это 141,5 килограмма, 70% — 110 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также