Разовый максимум для 230 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
299 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 230 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 9 ÷ 30)

=

230 × 1.3

=

299 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 299 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%284.1 фунта
90%269.1 фунта
85%254.2 фунта
80%239.2 фунта
75%224.3 фунта
70%209.3 фунта
65%194.4 фунта
60%179.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley299 фунтов
Brzycki295.7 фунта
Lombardi286.5 фунта
O'Conner281.8 фунта
Wathan303.1 фунта
Lander297.7 фунта
Mayhew295.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 299 фунтов). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245.3 фунта93.8%
3 повторения253 фунта90.9%
4 повторения260.7 фунта88.2%
5 повторений268.3 фунта85.7%
6 повторений276 фунтов83.3%
7 повторений283.7 фунта81.1%
8 повторений291.3 фунта78.9%
9 повторений299 фунтов76.9%
10 повторений306.7 фунта75%
11 повторений314.3 фунта73.2%
12 повторений322 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 9 повторений?

Подъём 230 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 299 фунтов

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 9 повторений?

230 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 299 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 299 фунтов — это 269.1 фунта, 70% — 209.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также