Repetição máxima para 230 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
299 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 9 ÷ 30) = 299 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 281,8–303,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%284,1 libras
90%269,1 libras
85%254,2 libras
80%239,2 libras
76,9%230 libras — esta série
75%224,3 libras
70%209,3 libras
65%194,4 libras
60%179,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 9 repetições?

Levantar 230 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 299 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 9 repetições?

230 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 299 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 299 libras são 269,1 libras e 70% são 209,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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