Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 230 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    322 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 294,9–332,2 килограмма: 322 килограмма — грубый ориентир.

    230 × (1 + 12 ÷ 30) = 322 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%305,9 килограмма
    90%289,8 килограмма
    85%273,7 килограмма
    80%257,6 килограмма
    75%241,5 килограмма
    71,4%230 килограммов — этот подход
    70%225,4 килограмма
    65%209,3 килограмма
    60%193,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/230--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/230--kg--12-reps">Разовый максимум: 230 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 230 кг на 12 повторений. 230 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 322 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/230--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 230 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения245,3 килограмма93,8%
    3 повторения253 килограмма90,9%
    4 повторения260,7 килограмма88,2%
    5 повторений268,3 килограмма85,7%
    6 повторений276 килограммов83,3%
    7 повторений283,7 килограмма81,1%
    8 повторений291,3 килограмма79%
    9 повторений299 килограммов76,9%
    10 повторений306,7 килограмма75%
    11 повторений314,3 килограмма73,2%
    12 повторений322 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 322 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 12 повторений?

    230 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 322 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 322 килограмма — это 289,8 килограмма, 70% — 225,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также