Разовый максимум для 230 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 230 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
322 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 294,9–332,2 фунта: 322 фунта — грубый ориентир.
230 × (1 + 12 ÷ 30) = 322 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 305,9 фунта |
| 90% | 289,8 фунта |
| 85% | 273,7 фунта |
| 80% | 257,6 фунта |
| 75% | 241,5 фунта |
| 71,4% | 230 фунтов — этот подход |
| 70% | 225,4 фунта |
| 65% | 209,3 фунта |
| 60% | 193,2 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/230--lb--12-reps">Разовый максимум: 230 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 230 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 245,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 253 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 260,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 268,3 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 276 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 283,7 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 291,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 299 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 306,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 314,3 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 322 фунта | 71,4% |