Repetición máxima para 230 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 230 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 230 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
299 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

230 × (1 + 9 ÷ 30) = 299 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 281,8–303,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%284,1 libras
90%269,1 libras
85%254,2 libras
80%239,2 libras
76,9%230 libras — esta serie
75%224,3 libras
70%209,3 libras
65%194,4 libras
60%179,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 230 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones245,3 libras93,8%
3 repeticiones253 libras90,9%
4 repeticiones260,7 libras88,2%
5 repeticiones268,3 libras85,7%
6 repeticiones276 libras83,3%
7 repeticiones283,7 libras81,1%
8 repeticiones291,3 libras79%
9 repeticiones299 libras76,9%
10 repeticiones306,7 libras75%
11 repeticiones314,3 libras73,2%
12 repeticiones322 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 230 libras × 9 repeticiones?

Levantar 230 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 299 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 230 libras × 9 repeticiones?

230 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 299 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 299 libras son 269,1 libras y el 70% son 209,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también