Разовый максимум для 230 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 230 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
306,7 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
230 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 306,7 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,5–311,1 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 291,4 килограмма |
| 90% | 276 килограммов |
| 85% | 260,7 килограмма |
| 80% | 245,4 килограмма |
| 75% | 230 килограммов — этот подход |
| 70% | 214,7 килограмма |
| 65% | 199,4 килограмма |
| 60% | 184 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/230--kg--10-reps">Разовый максимум: 230 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 230 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 245,3 килограмма | 93,8% |
| 3 повторения | 253 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 260,7 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 268,3 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 276 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 283,7 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 291,3 килограмма | 79% |
| 9 повторений | 299 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 306,7 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 314,3 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 322 килограмма | 71,4% |