Разовый максимум для 225 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
285 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 8 ÷ 30) = 285 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270–288,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%270,8 фунта
90%256,5 фунта
85%242,3 фунта
80%228 фунтов
78,9%225 фунтов — этот подход
75%213,8 фунта
70%199,5 фунта
65%185,3 фунта
60%171 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 8 повторений?

Подъём 225 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 285 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 8 повторений?

225 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 285 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285 фунтов — это 256,5 фунта, 70% — 199,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также