Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 227.5 килограмма на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    257,8 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    227,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 257,8 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 248,2–265,1 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%244,9 килограмма
    90%232 килограмма
    88,2%227,5 килограмма — этот подход
    85%219,1 килограмма
    80%206,2 килограмма
    75%193,4 килограмма
    70%180,5 килограмма
    65%167,6 килограмма
    60%154,7 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/227.5--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/227.5--kg--4-reps">Разовый максимум: 227.5 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 227.5 кг на 4 повторения. 227,5 килограмма на 4 повторения — это разовый максимум примерно 257,8 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/227.5--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения242,7 килограмма93,7%
    3 повторения250,3 килограмма90,9%
    4 повторения257,8 килограмма88,2%
    5 повторений265,4 килограмма85,7%
    6 повторений273 килограмма83,3%
    7 повторений280,6 килограмма81,1%
    8 повторений288,2 килограмма78,9%
    9 повторений295,8 килограмма76,9%
    10 повторений303,3 килограмма75%
    11 повторений310,9 килограмма73,2%
    12 повторений318,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

    Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 257,8 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 4 повторения?

    227,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 257,8 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 257,8 килограмма — это 232 килограмма, 70% — 180,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также