Разовый максимум для 225 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
270 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 6 ÷ 30) = 270 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 258,8–273,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%256,5 фунта
90%243 фунта
85%229,5 фунта
83,3%225 фунтов — этот подход
80%216 фунтов
75%202,5 фунта
70%189 фунтов
65%175,5 фунта
60%162 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 6 повторений?

Подъём 225 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 270 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 6 повторений?

225 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 270 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 270 фунтов — это 243 фунта, 70% — 189 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также