Разовый максимум для 225 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
307,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 286–312,9 фунта: 307,5 фунта — грубый ориентир.

225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%292,1 фунта
90%276,8 фунта
85%261,4 фунта
80%246 фунтов
75%230,6 фунта
73,2%225 фунтов — этот подход
70%215,3 фунта
65%199,9 фунта
60%184,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений?

Подъём 225 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 307,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 11 повторений?

225 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 307,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 307,5 фунта — это 276,8 фунта, 70% — 215,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также