Разовый максимум для 225 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
307.5 фунта

Подход на 11 повторений с весом 225 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

225 × (1 + 11 ÷ 30)

=

225 × 1.3667

=

307.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 307.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%292.1 фунта
90%276.8 фунта
85%261.4 фунта
80%246 фунтов
75%230.6 фунта
70%215.3 фунта
65%199.9 фунта
60%184.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley307.5 фунта
Brzycki311.5 фунта
Lombardi286 фунтов
O'Conner286.9 фунта
Wathan312 фунтов
Lander312.9 фунта
Mayhew299.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 307.5 фунта). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93.8%
3 повторения247.5 фунта90.9%
4 повторения255 фунтов88.2%
5 повторений262.5 фунта85.7%
6 повторений270 фунтов83.3%
7 повторений277.5 фунта81.1%
8 повторений285 фунтов78.9%
9 повторений292.5 фунта76.9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307.5 фунта73.2%
12 повторений315 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений?

Подъём 225 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 307.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 11 повторений?

225 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 307.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 307.5 фунта — это 276.8 фунта, 70% — 215.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также