Repetición máxima para 225 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
307,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 286–312,9 libras: tome 307,5 libras como guía aproximada.

225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%292,1 libras
90%276,8 libras
85%261,4 libras
80%246 libras
75%230,6 libras
73,2%225 libras — esta serie
70%215,3 libras
65%199,9 libras
60%184,5 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 225 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones240 libras93,8%
3 repeticiones247,5 libras90,9%
4 repeticiones255 libras88,2%
5 repeticiones262,5 libras85,7%
6 repeticiones270 libras83,3%
7 repeticiones277,5 libras81,1%
8 repeticiones285 libras78,9%
9 repeticiones292,5 libras76,9%
10 repeticiones300 libras75%
11 repeticiones307,5 libras73,2%
12 repeticiones315 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 11 repeticiones?

Levantar 225 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 307,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 libras × 11 repeticiones?

225 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 307,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 307,5 libras son 276,8 libras y el 70% son 215,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también