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    Repetição máxima para 225 quilogramas × 11 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 11 repetições?

    Resposta

    Levantar 225 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    307,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 286–312,9 quilogramas: use 307,5 quilogramas como guia aproximado.

    225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%292,1 quilogramas
    90%276,8 quilogramas
    85%261,4 quilogramas
    80%246 quilogramas
    75%230,6 quilogramas
    73,2%225 quilogramas — esta série
    70%215,3 quilogramas
    65%199,9 quilogramas
    60%184,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 225 kg × 11 repetições? 225 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 307,5 quilogramas. Essa série é 73,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições240 quilogramas93,8%
    3 repetições247,5 quilogramas90,9%
    4 repetições255 quilogramas88,2%
    5 repetições262,5 quilogramas85,7%
    6 repetições270 quilogramas83,3%
    7 repetições277,5 quilogramas81,1%
    8 repetições285 quilogramas78,9%
    9 repetições292,5 quilogramas76,9%
    10 repetições300 quilogramas75%
    11 repetições307,5 quilogramas73,2%
    12 repetições315 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 11 repetições?

    Levantar 225 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 307,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 11 repetições?

    225 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 307,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 307,5 quilogramas são 276,8 quilogramas e 70% são 215,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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