Разовый максимум для 225 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
300 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 10 ÷ 30) = 300 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 281,3–304,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%285 килограммов
90%270 килограммов
85%255 килограммов
80%240 килограммов
75%225 килограммов — этот подход
70%210 килограммов
65%195 килограммов
60%180 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 10 повторений?

Подъём 225 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 300 килограммов

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 10 повторений?

225 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 300 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300 килограммов — это 270 килограммов, 70% — 210 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также