Разовый максимум для 220 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
286 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 9 ÷ 30) = 286 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 269,5–289,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%271,7 килограмма
90%257,4 килограмма
85%243,1 килограмма
80%228,8 килограмма
76,9%220 килограммов — этот подход
75%214,5 килограмма
70%200,2 килограмма
65%185,9 килограмма
60%171,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,7%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 9 повторений?

Подъём 220 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 286 килограммов

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 9 повторений?

220 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 286 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286 килограммов — это 257,4 килограмма, 70% — 200,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также