Repetición máxima para 220 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
286 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

220 × (1 + 9 ÷ 30) = 286 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 269,5–289,9 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%271,7 kilogramos
90%257,4 kilogramos
85%243,1 kilogramos
80%228,8 kilogramos
76,9%220 kilogramos — esta serie
75%214,5 kilogramos
70%200,2 kilogramos
65%185,9 kilogramos
60%171,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 220 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones234,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones242 kilogramos90,9%
4 repeticiones249,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones256,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones264 kilogramos83,3%
7 repeticiones271,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones278,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones286 kilogramos76,9%
10 repeticiones293,3 kilogramos75%
11 repeticiones300,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones308 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 220 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 286 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 kilogramos × 9 repeticiones?

220 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 286 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 286 kilogramos son 257,4 kilogramos y el 70% son 200,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también