Repetição máxima para 220 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

286 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 220 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 9 ÷ 30)

220 × 1,3

286 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 286 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	271,7 quilogramas
90%	257,4 quilogramas
85%	243,1 quilogramas
80%	228,8 quilogramas
75%	214,5 quilogramas
70%	200,2 quilogramas
65%	185,9 quilogramas
60%	171,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	286 quilogramas
Brzycki	282,9 quilogramas
Lombardi	274,1 quilogramas
O'Conner	269,5 quilogramas
Wathan	289,9 quilogramas
Lander	284,8 quilogramas
Mayhew	283 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 286 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	234,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	242 quilogramas	90,9%
4 repetições	249,3 quilogramas	88,2%
5 repetições	256,7 quilogramas	85,7%
6 repetições	264 quilogramas	83,3%
7 repetições	271,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	278,7 quilogramas	78,9%
9 repetições	286 quilogramas	76,9%
10 repetições	293,3 quilogramas	75%
11 repetições	300,7 quilogramas	73,2%
12 repetições	308 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 9 repetições?

220 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 286 quilogramas são 257,4 quilogramas e 70% são 200,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.