Repetição máxima para 220 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

286 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 220 quilogramas é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 9 ÷ 30)

220 × 1.3

286 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 286 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	271.7 quilogramas
90%	257.4 quilogramas
85%	243.1 quilogramas
80%	228.8 quilogramas
75%	214.5 quilogramas
70%	200.2 quilogramas
65%	185.9 quilogramas
60%	171.6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	286 quilogramas
Brzycki	282.9 quilogramas
Lombardi	274.1 quilogramas
O'Conner	269.5 quilogramas
Wathan	289.9 quilogramas
Lander	284.8 quilogramas
Mayhew	283 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 286 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	234.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	242 quilogramas	90.9%
4 repetições	249.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	256.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	264 quilogramas	83.3%
7 repetições	271.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	278.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	286 quilogramas	76.9%
10 repetições	293.3 quilogramas	75%
11 repetições	300.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	308 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 9 repetições?

220 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 286 quilogramas são 257.4 quilogramas e 70% são 200.2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.