Repetição máxima para 220 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
286 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

220 × (1 + 9 ÷ 30) = 286 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 269,5–289,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%271,7 quilogramas
90%257,4 quilogramas
85%243,1 quilogramas
80%228,8 quilogramas
76,9%220 quilogramas — esta série
75%214,5 quilogramas
70%200,2 quilogramas
65%185,9 quilogramas
60%171,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 quilogramas93,7%
3 repetições242 quilogramas90,9%
4 repetições249,3 quilogramas88,2%
5 repetições256,7 quilogramas85,7%
6 repetições264 quilogramas83,3%
7 repetições271,3 quilogramas81,1%
8 repetições278,7 quilogramas78,9%
9 repetições286 quilogramas76,9%
10 repetições293,3 quilogramas75%
11 repetições300,7 quilogramas73,2%
12 repetições308 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 9 repetições?

220 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 286 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 286 quilogramas são 257,4 quilogramas e 70% são 200,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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