Разовый максимум для 217.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
282,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 282,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 266,4–286,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%268,7 килограмма
90%254,5 килограмма
85%240,4 килограмма
80%226,2 килограмма
76,9%217,5 килограмма — этот подход
75%212,1 килограмма
70%198 килограммов
65%183,8 килограмма
60%169,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 282,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 9 повторений?

217,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 282,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 282,8 килограмма — это 254,5 килограмма, 70% — 198 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также