Разовый максимум для 217.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 217.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
282.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 217.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

217.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

217.5 × 1.3

=

282.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 282.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%268.6 килограмма
90%254.5 килограмма
85%240.3 килограмма
80%226.2 килограмма
75%212.1 килограмма
70%197.9 килограмма
65%183.8 килограмма
60%169.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 217.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley282.8 килограмма
Brzycki279.6 килограмма
Lombardi270.9 килограмма
O'Conner266.4 килограмма
Wathan286.6 килограмма
Lander281.5 килограмма
Mayhew279.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 282.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 217.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 217.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93.8%
3 повторения239.3 килограмма90.9%
4 повторения246.5 килограмма88.2%
5 повторений253.8 килограмма85.7%
6 повторений261 килограмм83.3%
7 повторений268.3 килограмма81.1%
8 повторений275.5 килограмма78.9%
9 повторений282.8 килограмма76.9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297.3 килограмма73.2%
12 повторений304.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 217.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 282.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217.5 килограмма на 9 повторений?

217.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 282.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 282.8 килограмма — это 254.5 килограмма, 70% — 197.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также