Разовый максимум для 217,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
282,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 217,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

217,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

217,5 × 1,3

=

282,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 282,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%268,6 килограмма
90%254,5 килограмма
85%240,3 килограмма
80%226,2 килограмма
75%212,1 килограмма
70%197,9 килограмма
65%183,8 килограмма
60%169,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 217,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley282,8 килограмма
Brzycki279,6 килограмма
Lombardi270,9 килограмма
O'Conner266,4 килограмма
Wathan286,6 килограмма
Lander281,5 килограмма
Mayhew279,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 282,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 217.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 282,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 9 повторений?

217,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 282,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 282,8 килограмма — это 254,5 килограмма, 70% — 197,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также