Repetição máxima para 217,5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 217,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

282,8 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 217,5 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

217,5 × (1 + 9 ÷ 30)

217,5 × 1,3

282,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 282,8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	268,6 quilogramas
90%	254,5 quilogramas
85%	240,3 quilogramas
80%	226,2 quilogramas
75%	212,1 quilogramas
70%	197,9 quilogramas
65%	183,8 quilogramas
60%	169,7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 217,5 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	282,8 quilogramas
Brzycki	279,6 quilogramas
Lombardi	270,9 quilogramas
O'Conner	266,4 quilogramas
Wathan	286,6 quilogramas
Lander	281,5 quilogramas
Mayhew	279,8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 282,8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 217.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 217,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	232 quilogramas	93,8%
3 repetições	239,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	246,5 quilogramas	88,2%
5 repetições	253,8 quilogramas	85,7%
6 repetições	261 quilogramas	83,3%
7 repetições	268,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	275,5 quilogramas	78,9%
9 repetições	282,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	290 quilogramas	75%
11 repetições	297,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	304,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 217,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 282,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 217,5 quilogramas × 9 repetições?

217,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 282,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 282,8 quilogramas são 254,5 quilogramas e 70% são 197,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.