Разовый максимум для 215 килограммов на 9 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений?
Ответ
Подъём 215 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
279,5 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
215 × (1 + 9 ÷ 30) = 279,5 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 263,4–283,3 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 265,5 килограмма |
| 90% | 251,6 килограмма |
| 85% | 237,6 килограмма |
| 80% | 223,6 килограмма |
| 76,9% | 215 килограммов — этот подход |
| 75% | 209,6 килограмма |
| 70% | 195,7 килограмма |
| 65% | 181,7 килограмма |
| 60% | 167,7 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--9-reps">Разовый максимум: 215 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 215 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 229,3 килограмма | 93,8% |
| 3 повторения | 236,5 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 243,7 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 250,8 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 258 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 265,2 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 272,3 килограмма | 79% |
| 9 повторений | 279,5 килограмма | 76,9% |
| 10 повторений | 286,7 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 293,8 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 301 килограмм | 71,4% |