Разовый максимум для 217.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
239,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 239,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 230,3–247,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%227,3 килограмма
90,9%217,5 килограмма — этот подход
90%215,4 килограмма
85%203,4 килограмма
80%191,4 килограмма
75%179,5 килограмма
70%167,5 килограмма
65%155,5 килограмма
60%143,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 217,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 239,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 3 повторения?

217,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 239,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 239,3 килограмма — это 215,4 килограмма, 70% — 167,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также