Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 215 килограммов на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 215 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    236,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    215 × (1 + 3 ÷ 30) = 236,5 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 227,6–245,1 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%224,7 килограмма
    90,9%215 килограммов — этот подход
    90%212,9 килограмма
    85%201 килограмм
    80%189,2 килограмма
    75%177,4 килограмма
    70%165,6 килограмма
    65%153,7 килограмма
    60%141,9 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--3-reps">Разовый максимум: 215 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 215 кг на 3 повторения. 215 килограммов на 3 повторения — это разовый максимум примерно 236,5 килограмма. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 215 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения229,3 килограмма93,8%
    3 повторения236,5 килограмма90,9%
    4 повторения243,7 килограмма88,2%
    5 повторений250,8 килограмма85,7%
    6 повторений258 килограммов83,3%
    7 повторений265,2 килограмма81,1%
    8 повторений272,3 килограмма79%
    9 повторений279,5 килограмма76,9%
    10 повторений286,7 килограмма75%
    11 повторений293,8 килограмма73,2%
    12 повторений301 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 3 повторения?

    Подъём 215 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 236,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 3 повторения?

    215 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 236,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 236,5 килограмма — это 212,9 килограмма, 70% — 165,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также