Разовый максимум для 215 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
279,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 9 ÷ 30) = 279,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 263,4–283,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%265,5 килограмма
90%251,6 килограмма
85%237,6 килограмма
80%223,6 килограмма
76,9%215 килограммов — этот подход
75%209,6 килограмма
70%195,7 килограмма
65%181,7 килограмма
60%167,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений?

Подъём 215 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 279,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 9 повторений?

215 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 279,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 279,5 килограмма — это 251,6 килограмма, 70% — 195,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также