Разовый максимум для 215 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
279.5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 215 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 9 ÷ 30)

=

215 × 1.3

=

279.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 279.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%265.5 килограмма
90%251.6 килограмма
85%237.6 килограмма
80%223.6 килограмма
75%209.6 килограмма
70%195.7 килограмма
65%181.7 килограмма
60%167.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley279.5 килограмма
Brzycki276.4 килограмма
Lombardi267.8 килограмма
O'Conner263.4 килограмма
Wathan283.3 килограмма
Lander278.3 килограмма
Mayhew276.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 279.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 килограмма93.8%
3 повторения236.5 килограмма90.9%
4 повторения243.7 килограмма88.2%
5 повторений250.8 килограмма85.7%
6 повторений258 килограммов83.3%
7 повторений265.2 килограмма81.1%
8 повторений272.3 килограмма78.9%
9 повторений279.5 килограмма76.9%
10 повторений286.7 килограмма75%
11 повторений293.8 килограмма73.2%
12 повторений301 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 9 повторений?

Подъём 215 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 279.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 9 повторений?

215 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 279.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 279.5 килограмма — это 251.6 килограмма, 70% — 195.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также