Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 212.5 килограмма на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 212,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    290,4 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 270,1–295,5 килограмма: 290,4 килограмма — грубый ориентир.

    212,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 290,4 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%275,9 килограмма
    90%261,4 килограмма
    85%246,8 килограмма
    80%232,3 килограмма
    75%217,8 килограмма
    73,2%212,5 килограмма — этот подход
    70%203,3 килограмма
    65%188,8 килограмма
    60%174,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--11-reps">Разовый максимум: 212.5 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 212.5 кг на 11 повторений. 212,5 килограмма на 11 повторений — это разовый максимум примерно 290,4 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения226,7 килограмма93,7%
    3 повторения233,8 килограмма90,9%
    4 повторения240,8 килограмма88,2%
    5 повторений247,9 килограмма85,7%
    6 повторений255 килограммов83,3%
    7 повторений262,1 килограмма81,1%
    8 повторений269,2 килограмма78,9%
    9 повторений276,3 килограмма76,9%
    10 повторений283,3 килограмма75%
    11 повторений290,4 килограмма73,2%
    12 повторений297,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 11 повторений?

    Подъём 212,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 290,4 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 11 повторений?

    212,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 290,4 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 290,4 килограмма — это 261,4 килограмма, 70% — 203,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также