Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 212.5 килограмма на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 212,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    276,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    212,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 276,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 260,3–280 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%262,5 килограмма
    90%248,7 килограмма
    85%234,9 килограмма
    80%221 килограмм
    76,9%212,5 килограмма — этот подход
    75%207,2 килограмма
    70%193,4 килограмма
    65%179,6 килограмма
    60%165,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--9-reps">Разовый максимум: 212.5 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 212.5 кг на 9 повторений. 212,5 килограмма на 9 повторений — это разовый максимум примерно 276,3 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/212.5--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения226,7 килограмма93,7%
    3 повторения233,8 килограмма90,9%
    4 повторения240,8 килограмма88,2%
    5 повторений247,9 килограмма85,7%
    6 повторений255 килограммов83,3%
    7 повторений262,1 килограмма81,1%
    8 повторений269,2 килограмма78,9%
    9 повторений276,3 килограмма76,9%
    10 повторений283,3 килограмма75%
    11 повторений290,4 килограмма73,2%
    12 повторений297,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 9 повторений?

    Подъём 212,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 276,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 9 повторений?

    212,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 276,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 276,3 килограмма — это 248,7 килограмма, 70% — 193,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также