Repetição máxima para 215 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

279.5 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 215 quilogramas é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 9 ÷ 30)

215 × 1.3

279.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 279.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	265.5 quilogramas
90%	251.6 quilogramas
85%	237.6 quilogramas
80%	223.6 quilogramas
75%	209.6 quilogramas
70%	195.7 quilogramas
65%	181.7 quilogramas
60%	167.7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	279.5 quilogramas
Brzycki	276.4 quilogramas
Lombardi	267.8 quilogramas
O'Conner	263.4 quilogramas
Wathan	283.3 quilogramas
Lander	278.3 quilogramas
Mayhew	276.6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 279.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	229.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	236.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	243.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	250.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	258 quilogramas	83.3%
7 repetições	265.2 quilogramas	81.1%
8 repetições	272.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	279.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	286.7 quilogramas	75%
11 repetições	293.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	301 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 279.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 9 repetições?

215 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 279.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 279.5 quilogramas são 251.6 quilogramas e 70% são 195.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.