Разовый максимум для 215 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
236,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 3 ÷ 30) = 236,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 227,6–245,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%224,7 килограмма
90,9%215 килограммов — этот подход
90%212,9 килограмма
85%201 килограмм
80%189,2 килограмма
75%177,4 килограмма
70%165,6 килограмма
65%153,7 килограмма
60%141,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 3 повторения?

Подъём 215 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 236,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 3 повторения?

215 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 236,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 236,5 килограмма — это 212,9 килограмма, 70% — 165,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также