Repetição máxima para 215 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
236,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

215 × (1 + 3 ÷ 30) = 236,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 227,6–245,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%224,7 quilogramas
90,9%215 quilogramas — esta série
90%212,9 quilogramas
85%201 quilogramas
80%189,2 quilogramas
75%177,4 quilogramas
70%165,6 quilogramas
65%153,7 quilogramas
60%141,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas79%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 236,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 3 repetições?

215 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 236,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 236,5 quilogramas são 212,9 quilogramas e 70% são 165,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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