Repetição máxima para 215 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
236,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 215 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 3 ÷ 30)

=

215 × 1,1

=

236,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 236,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%224,7 quilogramas
90%212,9 quilogramas
85%201 quilogramas
80%189,2 quilogramas
75%177,4 quilogramas
70%165,6 quilogramas
65%153,7 quilogramas
60%141,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley236,5 quilogramas
Brzycki227,6 quilogramas
Lombardi240 quilogramas
O'Conner231,1 quilogramas
Wathan235,5 quilogramas
Lander230,5 quilogramas
Mayhew245,1 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 236,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas78,9%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 236,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 3 repetições?

215 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 236,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 236,5 quilogramas são 212,9 quilogramas e 70% são 165,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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