Repetición máxima para 215 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
236,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

215 × (1 + 3 ÷ 30) = 236,5 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 227,6–245,1 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%224,7 kilogramos
90,9%215 kilogramos — esta serie
90%212,9 kilogramos
85%201 kilogramos
80%189,2 kilogramos
75%177,4 kilogramos
70%165,6 kilogramos
65%153,7 kilogramos
60%141,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 215 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones229,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones236,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones243,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones250,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones258 kilogramos83,3%
7 repeticiones265,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones272,3 kilogramos79%
9 repeticiones279,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones286,7 kilogramos75%
11 repeticiones293,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones301 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 215 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 236,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 kilogramos × 3 repeticiones?

215 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 236,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 236,5 kilogramos son 212,9 kilogramos y el 70% son 165,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también