Разовый максимум для 215 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 275,6–310,5 килограмма: 301 килограмм — грубый ориентир.

215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%286 килограммов
90%270,9 килограмма
85%255,9 килограмма
80%240,8 килограмма
75%225,8 килограмма
71,4%215 килограммов — этот подход
70%210,7 килограмма
65%195,7 килограмма
60%180,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений?

Подъём 215 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 301 килограмм

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 12 повторений?

215 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 301 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 301 килограмм — это 270,9 килограмма, 70% — 210,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также