Разовый максимум для 215 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 килограмм

Подход на 12 повторений с весом 215 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 12 ÷ 30)

=

215 × 1.4

=

301 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 301 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%286 килограммов
90%270.9 килограмма
85%255.9 килограмма
80%240.8 килограмма
75%225.8 килограмма
70%210.7 килограмма
65%195.7 килограмма
60%180.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley301 килограмм
Brzycki309.6 килограмма
Lombardi275.6 килограмма
O'Conner279.5 килограмма
Wathan305.3 килограмма
Lander310.5 килограмма
Mayhew291.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 301 килограмм). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 килограмма93.8%
3 повторения236.5 килограмма90.9%
4 повторения243.7 килограмма88.2%
5 повторений250.8 килограмма85.7%
6 повторений258 килограммов83.3%
7 повторений265.2 килограмма81.1%
8 повторений272.3 килограмма78.9%
9 повторений279.5 килограмма76.9%
10 повторений286.7 килограмма75%
11 повторений293.8 килограмма73.2%
12 повторений301 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений?

Подъём 215 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 301 килограмм

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 12 повторений?

215 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 301 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 301 килограмм — это 270.9 килограмма, 70% — 210.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также