Repetición máxima para 215 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
301 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 275,6–310,5 kilogramos: tome 301 kilogramos como guía aproximada.

215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%286 kilogramos
90%270,9 kilogramos
85%255,9 kilogramos
80%240,8 kilogramos
75%225,8 kilogramos
71,4%215 kilogramos — esta serie
70%210,7 kilogramos
65%195,7 kilogramos
60%180,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 215 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones229,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones236,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones243,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones250,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones258 kilogramos83,3%
7 repeticiones265,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones272,3 kilogramos79%
9 repeticiones279,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones286,7 kilogramos75%
11 repeticiones293,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones301 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 215 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 301 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 kilogramos × 12 repeticiones?

215 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 301 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 301 kilogramos son 270,9 kilogramos y el 70% son 210,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también