Repetición máxima para 215 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
301 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 215 kilogramos es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

215 × (1 + 12 ÷ 30)

=

215 × 1,4

=

301 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 301 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%286 kilogramos
90%270,9 kilogramos
85%255,9 kilogramos
80%240,8 kilogramos
75%225,8 kilogramos
70%210,7 kilogramos
65%195,7 kilogramos
60%180,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 215 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley301 kilogramos
Brzycki309,6 kilogramos
Lombardi275,6 kilogramos
O'Conner279,5 kilogramos
Wathan305,3 kilogramos
Lander310,5 kilogramos
Mayhew291,1 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 301 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 215), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 215 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones229,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones236,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones243,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones250,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones258 kilogramos83,3%
7 repeticiones265,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones272,3 kilogramos78,9%
9 repeticiones279,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones286,7 kilogramos75%
11 repeticiones293,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones301 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 215 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 301 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 kilogramos × 12 repeticiones?

215 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 301 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 301 kilogramos son 270,9 kilogramos y el 70% son 210,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también