Repetição máxima para 215 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
301 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 275,6–310,5 quilogramas: use 301 quilogramas como guia aproximado.

215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%286 quilogramas
90%270,9 quilogramas
85%255,9 quilogramas
80%240,8 quilogramas
75%225,8 quilogramas
71,4%215 quilogramas — esta série
70%210,7 quilogramas
65%195,7 quilogramas
60%180,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas79%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 301 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 12 repetições?

215 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 301 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 301 quilogramas são 270,9 quilogramas e 70% são 210,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também