Repetição máxima para 215 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
301 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 215 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 12 ÷ 30)

=

215 × 1,4

=

301 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 301 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%286 quilogramas
90%270,9 quilogramas
85%255,9 quilogramas
80%240,8 quilogramas
75%225,8 quilogramas
70%210,7 quilogramas
65%195,7 quilogramas
60%180,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley301 quilogramas
Brzycki309,6 quilogramas
Lombardi275,6 quilogramas
O'Conner279,5 quilogramas
Wathan305,3 quilogramas
Lander310,5 quilogramas
Mayhew291,1 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 301 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas78,9%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 301 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 12 repetições?

215 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 301 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 301 quilogramas são 270,9 quilogramas e 70% são 210,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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