Разовый максимум для 215 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
293,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 273,3–299 килограммов: 293,8 килограмма — грубый ориентир.

215 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 293,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%279,1 килограмма
90%264,4 килограмма
85%249,7 килограмма
80%235 килограммов
75%220,4 килограмма
73,2%215 килограммов — этот подход
70%205,7 килограмма
65%191 килограмм
60%176,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 11 повторений?

Подъём 215 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 293,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 11 повторений?

215 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 293,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 293,8 килограмма — это 264,4 килограмма, 70% — 205,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также