Repetição máxima para 215 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
293,8 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 215 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 11 ÷ 30)

=

215 × 1,3667

=

293,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 293,8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%279,1 quilogramas
90%264,5 quilogramas
85%249,8 quilogramas
80%235,1 quilogramas
75%220,4 quilogramas
70%205,7 quilogramas
65%191 quilogramas
60%176,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley293,8 quilogramas
Brzycki297,7 quilogramas
Lombardi273,3 quilogramas
O'Conner274,1 quilogramas
Wathan298,1 quilogramas
Lander299 quilogramas
Mayhew286,4 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 293,8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas78,9%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 293,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 11 repetições?

215 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 293,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 293,8 quilogramas são 264,5 quilogramas e 70% são 205,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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