Разовый максимум для 20 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 20 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
22,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

20 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 22,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 21,8–23,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%21,6 фунта
90%20,4 фунта
88,1%20 фунтов — этот подход
85%19,3 фунта
80%18,2 фунта
75%17 фунтов
70%15,9 фунта
65%14,8 фунта
60%13,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 фунта93,9%
3 повторения22 фунта90,9%
4 повторения22,7 фунта88,1%
5 повторений23,3 фунта85,8%
6 повторений24 фунта83,3%
7 повторений24,7 фунта81%
8 повторений25,3 фунта79,1%
9 повторений26 фунтов76,9%
10 повторений26,7 фунта74,9%
11 повторений27,3 фунта73,3%
12 повторений28 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 4 повторения?

Подъём 20 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 22,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 4 повторения?

20 фунтов на 4 повторения — это 88,1% от разового максимума в 22,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 22,7 фунта — это 20,4 фунта, 70% — 15,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также