Разовый максимум для 20 килограммов на 7 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 7 повторений?
Ответ
Подъём 20 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
24,7 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
20 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 24,7 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 23,5–24,9 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 23,5 килограмма |
| 90% | 22,2 килограмма |
| 85% | 21 килограмм |
| 81% | 20 килограммов — этот подход |
| 80% | 19,8 килограмма |
| 75% | 18,5 килограмма |
| 70% | 17,3 килограмма |
| 65% | 16,1 килограмма |
| 60% | 14,8 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--7-reps">Разовый максимум: 20 кг на 7 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 20 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 21,3 килограмма | 93,9% |
| 3 повторения | 22 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 22,7 килограмма | 88,1% |
| 5 повторений | 23,3 килограмма | 85,8% |
| 6 повторений | 24 килограмма | 83,3% |
| 7 повторений | 24,7 килограмма | 81% |
| 8 повторений | 25,3 килограмма | 79,1% |
| 9 повторений | 26 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 26,7 килограмма | 74,9% |
| 11 повторений | 27,3 килограмма | 73,3% |
| 12 повторений | 28 килограммов | 71,4% |