Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 10 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 10 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    11,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    10 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 11,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 10,9–11,7 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%10,7 килограмма
    90%10,2 килограмма
    88,5%10 килограммов — этот подход
    85%9,6 килограмма
    80%9 килограммов
    75%8,5 килограмма
    70%7,9 килограмма
    65%7,3 килограмма
    60%6,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--4-reps">Разовый максимум: 10 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 10 кг на 4 повторения. 10 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 11,3 килограмма. Подход составляет 88,5% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 10 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения10,7 килограмма93,5%
    3 повторения11 килограммов90,9%
    4 повторения11,3 килограмма88,5%
    5 повторений11,7 килограмма85,5%
    6 повторений12 килограммов83,3%
    7 повторений12,3 килограмма81,3%
    8 повторений12,7 килограмма78,7%
    9 повторений13 килограммов76,9%
    10 повторений13,3 килограмма75,2%
    11 повторений13,7 килограмма73%
    12 повторений14 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 10 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 11,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 4 повторения?

    10 килограммов на 4 повторения — это 88,5% от разового максимума в 11,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 11,3 килограмма — это 10,2 килограмма, 70% — 7,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также