Repetição máxima para 20 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 20 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
22,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

20 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 22,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 21,8–23,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%21,6 libras
90%20,4 libras
88,1%20 libras — esta série
85%19,3 libras
80%18,2 libras
75%17 libras
70%15,9 libras
65%14,8 libras
60%13,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 20 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 libras93,9%
3 repetições22 libras90,9%
4 repetições22,7 libras88,1%
5 repetições23,3 libras85,8%
6 repetições24 libras83,3%
7 repetições24,7 libras81%
8 repetições25,3 libras79,1%
9 repetições26 libras76,9%
10 repetições26,7 libras74,9%
11 repetições27,3 libras73,3%
12 repetições28 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 4 repetições?

Levantar 20 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 22,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 20 libras × 4 repetições?

20 libras a 4 repetições equivalem a 88,1% de uma repetição máxima estimada de 22,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 22,7 libras são 20,4 libras e 70% são 15,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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