Разовый максимум для 20 фунтов на 4 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 4 повторения?
Ответ
Подъём 20 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
22.7 фунта
Подход на 4 повторения с весом 20 фунтов — это
88.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
20 × (1 + 4 ÷ 30)
=20 × 1.1333
=22.7 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 22.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 21.5 фунта |
| 90% | 20.4 фунта |
| 85% | 19.3 фунта |
| 80% | 18.1 фунта |
| 75% | 17 фунтов |
| 70% | 15.9 фунта |
| 65% | 14.7 фунта |
| 60% | 13.6 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 фунтов на 4 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 22.7 фунта |
| Brzycki | 21.8 фунта |
| Lombardi | 23 фунта |
| O'Conner | 22 фунта |
| Wathan | 22.7 фунта |
| Lander | 22.1 фунта |
| Mayhew | 23.3 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--lb--4-reps">Разовый максимум: 20 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 20 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 21.3 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 22 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 22.7 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 23.3 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 24 фунта | 83.3% |
| 7 повторений | 24.7 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 25.3 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 26 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 26.7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 27.3 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 28 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 22.7 фунта). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).