Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 20 фунтов на 5 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

    Ответ

    Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
    23,3 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    20 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 23,3 фунта

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 22,5–23,8 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%22,1 фунта
    90%21 фунт
    85,8%20 фунтов — этот подход
    85%19,8 фунта
    80%18,6 фунта
    75%17,5 фунта
    70%16,3 фунта
    65%15,1 фунта
    60%14 фунтов

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--lb--5-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--lb--5-reps">Разовый максимум: 20 фунтов на 5 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 20 фунтов на 5 повторений. 20 фунтов на 5 повторений — это разовый максимум примерно 23,3 фунта. Подход составляет 85,8% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--lb--5-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 20 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения21,3 фунта93,9%
    3 повторения22 фунта90,9%
    4 повторения22,7 фунта88,1%
    5 повторений23,3 фунта85,8%
    6 повторений24 фунта83,3%
    7 повторений24,7 фунта81%
    8 повторений25,3 фунта79,1%
    9 повторений26 фунтов76,9%
    10 повторений26,7 фунта74,9%
    11 повторений27,3 фунта73,3%
    12 повторений28 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

    Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 23,3 фунта

    Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 5 повторений?

    20 фунтов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 23,3 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 23,3 фунта — это 21 фунт, 70% — 16,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также